熬夜看球后辗转反侧？这些方法亲测有效

四年一度的世界杯又来了，作为铁杆球迷的你，是不是也和我一样，为了追看凌晨的比赛场场不落？但兴奋过后，躺在床上却怎么也睡不着，第二天顶着黑眼圈上班的痛苦，相信很多人都深有体会。

5个亲测有效的助眠技巧

1. 赛后放松仪式：比赛结束后，我会做10分钟深呼吸练习。具体方法是4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），重复几次就能感觉心跳平缓下来。
2. 热牛奶+蜂蜜：我奶奶教的老方法真的很管用。温热的牛奶含有色氨酸，能促进睡眠。我习惯加一勺蜂蜜，血糖轻微升高有助于入睡。
3. 创造黑暗环境：我会戴上真丝眼罩，它比普通棉质的更舒适。有次忘记带眼罩，用围巾代替，结果半夜被热醒了...
4. 听白噪音：手机下载了雨声App，设置30分钟自动关闭。有次不小心设成雷雨模式，半夜被吓醒的经历让我学乖了。
5. 轻度拉伸：几个简单的瑜伽动作，比如婴儿式，能放松紧张的肌肉。但切记不要做剧烈运动，我有次做了20个俯卧撑，结果更精神了。

"看完巴西队的比赛，我用这些方法20分钟就睡着了，第二天开会居然比没看球的同事还精神。" —— 来自资深球迷小李的真实反馈

最后提醒大家，如果连续多天失眠，建议适当减少观赛场次。毕竟健康最重要，错过直播还能看回放，但身体垮了就真的得不偿失了。希望这些小技巧能帮到和我一样的球迷朋友们，祝大家看球愉快，睡眠香甜！

PS：记得定好闹钟，别像我一样因为睡得太香错过第二天的早会...