泡脚用45度热水泡脚5-6分钟，淹过踝关节，然后再压，效果会更好，有不适的感觉后要马上停止。

2.下水前脚尖练习，下面再给大家介绍四个关于游泳下水前的脚部练习动作，目的都是为了防止脚踝脚腕在水中的损伤。

1）、绕踝关节，要点：立脚尖，以脚趾为中心点，缓慢的绕脚踝，在绕到侧面时，即小脚趾接触地面，有意识的向下压。

2）、压脚背，要点：立脚尖，膝盖弯曲，以脚尖为中心向下压脚背。

3）、压前脚掌，要点：蹲在地上，身体向后倾，重心向后移，双手支撑身体重量。注意抬高腰部来增加压前脚掌的力度。

4）、压侧脚掌，要点：向身体侧屈膝，尽量让小脚趾及脚侧接触地面，保持在一条线上。

3.跪坐：

跪坐在垫子上，腿压在身体地下，两脚呈八字，手撑在后面，尽量把膝盖抬离地面，这时候，尽量让所有的重量都放在脚背上，如果做不到，你在身后的手臂可以帮忙分担一点力量。

如果你是初学者的话，维持这个姿势30秒，慢慢延长到1分钟，练到你觉得几分钟都能毫无压力，那你就练到家啦~

4.跪坐起身

保持上面的姿势，还是脚背着地，努力让自己在这种状态下站起来，实在不行的时候，才把脚翻过来。

初学可以用手帮忙，尽量努力摆脱手，在你受不了把脚背翻过来之前，身体越接近直立越好。

5.陆地打腿

总共有三种打腿的方法

第一种是像这样，先平躺，然后两只腿向上抬起，肩膀保持和地面的接触，可以用手撑住后背，让整个身体几乎是倒立的感觉的状态下，髋部发力，做快且小的自由泳打腿练习。

第二种，同样先平躺，但是只需要把腿抬离地面到25度左右然后直腿打腿1分钟

第三种的姿势和第二种一样，不过这次稍微弯曲一点膝盖，放松甩动脚腕并打腿1分钟。

6.游泳武士型：如果你们做过瑜伽的话，应该对这个姿势有点眼熟，不过这次有点不一样，把原本的后脚底着地，变成脚背着地，两只手臂夹住头，然后带着躯干用力向前上方伸展。保持这个姿势30秒，然后换边。

结果证明，脚踝柔韧性的提高与运动成绩的提高有着直接、密切的对应联系。

柔韧性练习不是一朝一夕能完成的，需要依靠科学理论的指导，经过长期不断地日积月累，才会逐渐提高本人的专项素质和能力，进而达到提高运动水平和成绩的目的。如果按照鱼类尾鳍的标准进行量化，那么游泳运动员脚踝的柔韧性练习应该从儿童时期开始进行，循序渐进地向鱼类尾鳍的灵活性努力。但是，教练员在指导运动员进行压脚腕练习时，必须本着循序渐进的原则，切忌一曝十寒的冲动性练习，以免造成韧带拉伤或关节扭伤等伤病。

（本文转自刘明罡，健健游泳和趣游泳 侵删）返回搜狐，查看更多

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